10 toodet millel on magneesium
Magneesium on üks
mineraalidest, mis on inimorganismi jaoks hädavajalik. Selleta ei suuda meie
närvisüsteem, luud ja lihased normaalselt toimida ning paljud biokeemilised
protsessid ei saaks üldse juhtuda.
Oma
toitumisharjumusi tuleks kohandada nii, et toitumine sisaldaks rohkelt
vitamiine. Me teame kõik, et süüa tuleb rohkelt puu- ja juurvilju, juua
liitreid puhast vett ning vältida tooteid, mille suhkru- või soolasisaldus on
kõrge. Kõiki vajalikke aineid ei saa aga üksnes õuna või sidruni söömisest ning
mida mitmekülgsem on toitumine, seda parem. Kuna selle artikli teema on
magneesium, leiad alljärgnevalt 10 toiduainet, mis sisaldavad rikkalikult
magneesiumit
:
1.
Värsked
lehtköögiviljad (spinat, peedilehed, salat). Kas sa teadsid, et 100 g spinatis
on 80 mg magneesiumit, mis on lausa 20% päevasest soovitatud kogusest? Imeline,
kui palju kasulikku võib saada nii vähesest.
2.
Avokaado.
Süües 100 g avokaadot on võimalik saada 29 mg magneesiumit, mis on 7%
soovitatavast päevasest kogusest (RDI). Kui sulle ei meeldi selle eksootilise
puuvilja maitse (mulle isiklikult see eriti ei meeldi), on ka muid kodusemaid
valikuid.
3 Oad
ja läätsed. Sojaoad on eriti rikkalikud magneesiumi sisalduse poolest (86 mg
100 g kohta ehk umbes 22% RDI-st). Sa võid süüa ka valgeid või musti ube, türgi
ube, läätsi või kikerherneid.
4. Täisteratooted.
Kooritud või pruun riis on selle kategooria parimad valikud. Durum-jahu, hirss,
tatar, must riis ja isegi täisterapasta võivad kõik aidata suurendada
magneesiumi tarbimist.
5.
Tume
šokolaad. Lõpuks on nimekirjas ka midagi magusat. Üksnes 100 g võib anda 330 mg
magneesiumi, mis on väga suur kogus, kuid sa pead hoolikalt kaloreid jälgima. Sellest
hoolimata on see minu lemmik.
6.
Banaanid.
Neid puuvilju pole vaja tutvustada – banaanid on maitsvad, soodsad ja
sisaldavad 27 mg magneesiumi 100 g kohta.
7.
Pähklid
ja seemned. Kategooria võitjaks on kõrvitsaseemned, mis sisaldavad lausa 530 mg
magneesiumi 100 g kohta (132% soovitatavast päevasest kogusest). Söö mõni seeme
hommikusöögi ajal, paar tükki õhtusöögi ajal ja sa võid magneesiumipuuduse
unustada. Seemned ei ole kallid ning neid saab hankida pea igast toidupoest.
8.
Kala.
Ausalt öeldes – igas kalas ei ole seda mineraali võrdselt sama palju. Soovitan
süüa makrelle, turska, lesta ja tuunikala. 100 grammis makrellis on 24
protsenti päevasest soovitatavast kogusest.
9.
Jogurt.
100 grammis klassikalises madala rasvasisaldusega jogurtis on 5% päevasest
magneesiumivajadusest. Seda pole küll palju, kuid kui käepärast pole midagi
muud, on jogurt kasulik.
1.
Viigimarjad.
100 g kuivatatud viigimarju sisaldavad kuni 70 mg magneesiumi. Alternatiivselt
võid süüa ka datleid, aprikoose, ploome ja rosinaid.
Kommentaarid
Postita kommentaar