Kuidas toime tulla II tüübi diabeediga
Diabeedihaiged
peavad pidevalt jälgima veresuhkru taset. Ilma veresuhkrut korralikult
kontrollimata võib selle tase langeda või tõusta radikaalselt, ent allpool
kirjeldatud sammud aitavad kontrollida diabeeti paremini ning muudavad elu
üleüldiselt mugavamaks.
Kontrolli
oma toitumist
Toitumise
eest ei saa põgeneda – see on II tüüpi diabeedi kontrollimise juures äärmiselt
oluline osa. II tüüpi diabeedi patsientide tervislik toitumine sisaldab
värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja vähese rasvasisaldusega liha-
ning piimatooted. Sa pead sööma rohkem puuvilju ja tärklist mittesisaldavaid
köögivilju nagu brokoli, porgandid ja salat ning väiksemates kogustes
tärklisega toite, liha- ja piimatooteid. Ole eriti ettevaatlik toitude suhtes,
millel on kõrge glükeemiline koormusindeks (GK) – tegemist on süsteemiga, mis
paneb toiduained järjestusse vastavalt sellele, kuidas vastav toit mõjutab
glükoositaset. Kõrge glükeemilise koormusega tooted on sai, valge riis ja sooda.
Ürita vältida kiirtoitu. Hiljutine meditsiiline uuring, mis viidi läbi 3000 täiskasvanu hulgas, näitas, et nendel inimestel, kes sõid kiirtoitu enam kui kahel korral nädalas, tekkis insuliiniresistentsus (diabeedi riskifaktor) kaks korda kiiremini kui neil, kes ei söönud kiirtoitu. Lisaks sisaldab selline toit rohkelt süsivesikuid ja soola, mis võivad olla II tüüpi diabeedi haigete jaoks eriti ebatervislikud.
Ürita vältida kiirtoitu. Hiljutine meditsiiline uuring, mis viidi läbi 3000 täiskasvanu hulgas, näitas, et nendel inimestel, kes sõid kiirtoitu enam kui kahel korral nädalas, tekkis insuliiniresistentsus (diabeedi riskifaktor) kaks korda kiiremini kui neil, kes ei söönud kiirtoitu. Lisaks sisaldab selline toit rohkelt süsivesikuid ja soola, mis võivad olla II tüüpi diabeedi haigete jaoks eriti ebatervislikud.
Tee
trenni ja kaota kaalu
Me
teame kõik, et trenn on kasulik, sörkjooks on lahe ja millegi higileajava
tegemine on tervise jaoks õige. Kui sul on diabeet, on trenn veelgi olulisem,
kuna see võib parandada veresuhkru taset ning aitab hoida II tüübi diabeeti
kontrolli all. Tervise parandamiseks ei ole vaja sugugi palju kaalu kaotada.
Alusta sammhaaval: tee sörkjooksu pool tundi, tee mõned kätekõverdused jne. Sa
ei pea tõstma raskuseid selleks, et tõestada, et sa „suudad seda“. Kõige
olulisem on olla järjepidev, seega alusta tasapisi ja muuda trenn harjumuseks,
regulaarne trenn on asja võti. Sa võid trennitegemise aega pikendada või teha
vahel trenni intensiivsemalt, kuid ära aja end liialt pingesse – muidu muutub
trenn frustreerivaks. Isegi, kui sa ei kaota grammigi, aitab trenn hoida II
tüübi diabeeti kontrolli all. Kui sa tegeled füüsilise aktiivsusega, näiteks
kõnnid, lükkavad sinu lihaste kokkutõmbed glükoosi verest rakudesse. Tulemus:
parem veresuhkru tase.
Muidugi
mida intensiivsem trenn, seda parem. Ühes uuringus, milles vaadeldi tempoka
trenni ja II tüüpi diabeedi seost, leiti, et naised, kes kõndisid kiiremini,
said II tüüpi diabeedi eest parema kaitse kui need, kes kõndisid rahulikumal
tempol.
Halda
stressi
Stress
muudab veresuhkru taseme kontrollimise keerulisemaks, seega on väga oluline
vältida stressirikkaid olukordi või kontrollida oma emotsioone olukordades,
mida ei saa vältida (kiirelt muutuv keskkond). Sa võid stressi
eemalepeletamiseks kasutada lõõgastavaid tehnikaid. Parimad stressivähendajad
on näiteks jooga, Tai-Chi, mediteerimine, massaaž ja rahustav muusika. Ka
palvetamine võib aidata ning tuua sinu südamesse rahu.
Stressi
vähendamine ei aita üksnes võidelda diabeediga, vaid toob ka muid eeliseid. Sa
magad paremini, mis on üsna oluline, kuna uuringud on näidanud, et kui sa ei
saa piisavalt palju und, võib see II tüüpi diabeeti raskendada. On leitud, et
kui magada öösel vähem kui kuus tundi, võib see suurendada keha võimetust
glükoosiga toime tulla, mis omakorda suurendab võimalust haigestuda II tüüpi
diabeeti.
Veel
mõned nõuanded:
Väldi
alkoholi, kofeiini ja vürtsikaid toite.
Mine
iga õhtu samal ajal magama, et tekitada endale unerütm.
Need strateegiad võivad drastiliselt
parandada veresuhkru taset ning II tüüpi diabeediga toimetulemist. Lihtsad
elustiilimuutused parandavad sinu tervist ning aitavad sul nautida
tervislikumat tulevikku.https://et.wikipedia.org/wiki/Diabeet
Kommentaarid
Postita kommentaar